Brahmari pranayama

Un pranayama à la loupe...

Une respiration accessible qui permet d'évacuer le stress, les pressions crâniennes... une manière de se recentrer très profonde, rapide et efficace.
Joue à l'abeille !

Brahmari signifie en sanskrit : grosse abeille noire

Bienfaits :

apaise le mental et le système nerveux.

Très bon pour les femmes enceintes.

Purifie la gorge.

Apaise la colère (si tu desserre bien les dents, hein ;o)

Contre-indications :

Aucune en particulier. Ne pas faire se pranayama en position allongée.

En pratique :

Assieds-toi dans une posture confortable, le dos droit.

Ferme les yeux.

Inspire lentement par le ventre et laisser la respiration monter tendrement dans la poitrine, puis à la fin de l'inspire bouche-toi les oreilles (voir variantes ci-dessous).

Expire lentement en imitant le son grave d'un bourdonnement d'abeille, sans ouvrir la bouche et en gardant les yeux fermés. Le son doit être régulier.

L'expire est deux fois plus longue que l'inspire.

Puis soit tu recommence de suite soit tu relâche les mains le temps d'une mini-rétention de souffle (pour les femmes enceintes, ne pas faire de rétention). Tu peux aussi reprendre une respiration naturelle avant de recommencer.

Faire 6 cycles.

Conseils :

Tout le corps est détendu. Ne contracte pas les épaules, ni les bras.

Relâche la langue dans la bouche, les mâchoires et ne pas crisper les lèvres, elles doivent rester tendres. 

Reste à l'écoute du son produit et des vibrations. Laisse tout résonner dans ton crâne.

A la fin des cycles, rester dans le pur silence, éveillé  aux sensations.

L'art et la manière de se boucher les oreilles :

variante 1 :

(voir schéma ci-dessus)

les index font une légère pression sur les tragus (la petite languette de l'oreille),

les autres doigts sont repliés sur la paume de main.

variante 2 :

les pouces font une légère pression sur les tragus,

les autres doigts se posent sur les côtés du crâne. 

Tu peux aussi t'accroupir pour cette variante et poser tes coudes sur tes genoux (attention à bien relâcher le bas ventre)

variante 3 :

les pouces font une légère pression sur les tragus,

les majeurs et annulaires se posent sur les paupières fermées, les index sont levés, les auriculaires sont posés sur les joues.

variante 4 :

sans se boucher les oreilles, cette variante utilise le chandra bhedana pranayama. 

Bouche la narine droite avec ton pouce et respire uniquement avec la narine gauche.

Joue à l'abeille !