Nadi Shuddhi pranayama

Le nadi Shuddhi paranayama est une des respirations alternées la plus pratiquée en yoga.

DEFINITIONS*:

• pranayama : technique de respiration; respiration contrôlée et consciente.

• shuddi : purification

• nadis : canaux du corps énergétique qui transportent le prana (énergie de vie)

Littéralement le Nadi shuddi pranayama est donc une technique de respiration pour purifier nos canaux énergétiques.

Nadi Shuddhi pranayama est aussi connu sous les noms de nadi shodhana et anuloma viloma (lorsque les rétentions de souffle sont ajoutées).

Représentation des 3 nadis principaux. DR

Il existe 72 000 nadis dont 3 principaux : Ida, Pingala et Sushumna.
Je reviendrais sur les nadis lors d'un prochain article.
Le nadi shuddhi vise à nettoyer ces 3 principaux canaux.

Positionnement des mains pour le nadi shuddi. DR.

LA PRATIQUE pas à pas :
(Voir les contre-indications et mise en garde ci-dessous)

1- 
Assis-toi dans une position confortable de manière à ce que le dos soit bien droit mais sans tension. Si besoin surélèvé le fessier avec un ou plusieurs coussins.

2- 
Place l'index et le majeur de la main droite sur l'espace entre les deux sourcils, un peu plus haut sur le front. Le pouce et l'annulaire serviront à boucher alternativement les narines.

3- 

• Expire des deux narines. 
• Bouche la narine droite avec ton pouce , inspire par la narine gauche.
• Débouche la narine droite et bouche la narine gauche avec ton annulaire, expire par la narine droite.
• Inspire par la narine droite.
• Débouche la narine gauche, bouche la narine droite avec ton pouce, expire par la narine gauche.

Ceci constitue un cycle : chaque cycle commence à la narine de départ (ici gauche).
On dit que les hommes doivent commencer le cycle par la narine droite et les femmes par la narine gauche.

CYCLES :
Faire 10 à 20 cycles, puis passer à 10 mn par jour, selon comment tu te sens.

TEMPS :
Je te propose 2 temps :
- un temps de : inspire / expire égaux (faire 5 cycles)
- puis si c'est confortable pour toi, tu peux passer à un temps de expire 2 fois plus que l'inspire (faire 10 cycles).

Exemples : 
Inspire en comptant mentalement jusqu'à 6.
Expire en comptant mentalement jusqu'à 8 puis 12.
Au fur et à mesure allonge ton souffle, allonge tes temps, reste bien centré et calme dans ta respiration.
Bien sûr ce pranayama pratiqué comme sadhana** doit être fait de manière plus intensive, comme ton professeur ou guru te l'a transmis.

POUR ALLER PLUS LOIN :

• Augmente la durée.
• Augmente les temps jusqu'à 12 à l'inspire et 24 à l'expire.
• Prend une respiration de la gorge (contraction de l'espace de la glotte), en ujjayi pranayama (respiration de Dark Vador).

POUR QUI ?

Nadi Shuddhi Pranayama est recommandé pour :

Les personnes ayant de l'hypertension ou très sujettes au stress.

Les femmes enceintes; à pratiquer avec douceur et de manière apaisante. Pour laisser plus de place à la nouvelle vie de maman en devenir et se débarrasser de toutes les tensions psychiques liées à la grossesse.

BÉNÉFICES :

C'est une respiration qui pratiquée avec douceur calme le mental, apaise nos émotions, contribue à enlever les peurs.

Pratiquée avec force d'intention, elle purifie intensément tout notre corps énergétique.

Cette respiration nous centre, nous intériorise profondément.

On dit de l'élève qui pratique chaque jour avec hardeur nadi shuddi pranayama, que sa vie devient harmonieuse.

MISE EN GARDE :

Tout pranayama doit être pratiqué à jeun (2 h à 4 h loin du dernier repas), et le dos parfaitement droit.

Cette respiration est puissante. Lorsque tu la pratiques seul, sans avoir été préalablement guidé par un professeur de yoga initié à ces pratiques spécifiques (pranayama), alors sois tendre avec ton corps et déporte la puissance de ton souffle dans la force de ton intention.

Les pranayamas sont des pratiques non dénuées de risque; ils peuvent nous chambouler émotionnellement car pour pouvoir nettoyer, il faut bien prendre conscience de ce qu'il y a à nettoyer et donc le faire remonter à la surface :o)

Vérifies auprès de ton médecin que tu n'as pas de contre-indications médicales.

Cet article est basé sur mon expérience et mes ressentis du moment. C'est surtout un résumé, donc totalement perfectible :o)

*Toute définition et tentative de traduction du sanskrit est toujours très approximatif dû à la complexité d'interprétations possibles)

**Pratique spirituelle quotidienne

Pour aller plus loin, je te conseille les lectures suivantes :

• Pranayama, la dynamique du souffle, d'André Van Lysebeth
• Asanas, prananayama, mudra, bandha, de Swami Satyananda Saraswati

Et pour être sûre de bien faire le nadi shuddi pranayama, le mieux c'est d'être guidé par un prof de yoga, et j'en connais un bien :o) (Ah!Ah!Ah!) Jacinthe / Jyothirmayi de Yogafleur, contact ici, cours collectifs, cours individuels et tout autre folie !

Alors ça donne quoi pour toi cette respiration ?
Allez chiche tu ppratique 20 mn par jour pendant 21 jour ;o)
Envoi-moi la photo, tes ressentis... dans ce pranayama.