Chat qui bouge

une posture à la loupe...

LE CHAT MARJARIASANA

BIENFAITS :

• Etire et assouplit la colonne vertébrale
• Contrôle du souffle
• Condense l’énergie dans l’axe
• Tonifie muscles abdominaux et thoraciques


1· A quatre pattes, mains sous les épaules. Coudes verrouillés. Genoux alignés sous les hanches. Jambes écartés d’une largeur de hanche. Orteils allongés.
Si articulations fragiles, alors repousser légèrement le coccyx vers l'arrière.

2· En expirant : Le mouvement commence du bas du dos, depuis le coccyx, au rythme du souffle, faites le dos rond, jusqu’à enrouler la tête vers le ventre.

3· En inspirant: Le mouvement commence encore du bas du dosdu bas du dos, depuis le coccyx, au rythme du souffle, creuser le dos, jusqu’à enrouler la tête vers le ventre.

4. Au rythme de votre respiration. Expire égal à l’inspire.

5. Au fur et à mesure, allonger expire et inspire.
Senter comme vague qui parcours tout votre corps.
Senter l’harmonie entre votre corps et votre souffle.

Après une serie (expire+inspire) de 5 à 10.


6. Revenez à la posture de l’enfant.
Sentez l’apaisement, le ressourcement, le centrage sur soi.


Et pour être sûre de bien faire la posture, le mieux c'est d'être guidé par un prof de yoga, et j'en connais un bien :o) (Ah!Ah!Ah!) Jacinthe / Jyothirmayi de Yogafleur, contact ici, cours collectifs, cours individuels et tout autre folie !

Alors ça donne quoi pour toi cette posture ?
Allez chiche tu prends la pose 3 mn par jour ;o)
Envoi-moi la photo, tes ressentis... dans cette asana.