Saluer le Soleil
Surya Namaskar (littéralement Salut au Soleil) est un vinyasa de yoga c'est-à-dire un enchaînement de postures.
De tout temps, l'homme a saluer le soleil :
- le matin pour le remercier de s'être levé et lui demander bénédiction pour la journée
- le soir pour le remercier d'avoir briller et lui demander de se lever de nouveau le lendemain matin.
Toutes les cultures ancestrales ont vénéré ou vénèrent encore le soleil !
En Inde, on s'incline devant chaque temple, comme on s'incline au soleil levant, de midi et se couchant. L'on dit communément que l'on fait "pranam". Certains se prosternent en s'allongent de tout leur corps sur le ventre avec les bras en salut devant la tête (dandavat pranam).
La Salutation au Soleil avec ses 12 postures serait alors simplement la décomposition des étapes nécessaires depuis la posture debout pour saluer allonger et revenir debout.
La première codification de Surya Namaskar daterait du 17e siècle : Swami Samarth Ramdas, maître spirituel du gouverneur Shivaji Maharaj, voulait une pratique qui puisse renforcer l'estime de soi du peuple indien, fasse à l'invasion de l'empire Monghol.
"Cet enchaînement, surtout lorsqu'il est fait en portant l'attention sur le soleil, vient en soutien de l'énergie solaire, de l'auto-estime et de la volonté." dit Maitri.
Il existe quelques différentes versions de Surya Namaskar; selon les écoles, les variations sont plus ou moins subtiles (respirations, position du regard, position pieds et genoux), ou plus intensives (comme les versions A et B en Asthanga Yoga qui contiennent des sauts et des passages par des postures du guerrier).
La Salutation au Soleil "classique" en Hatha Yoga :
BIENFAITS :
- Améliore la circulation des flux dans le corps
- Déverrouille les muscles et les articulations
- Étire tout le corps
- Aide à perdre du poids (prise de conscience de tout le corps)
- Aide à se centrer
- Amélioration du rythme cardiovasculaire
Pour la liste des bénéfices exaltés (exagérés ? ;o)) faite par le Rajah de Aundh, voir l'article sur "Soleil du Yoga"
Salutation au Soleil – pas à pas numéroté
Traditionnellement la Salutation au Soleil se pratique très tôt le matin, en même temps ou même avant (visibilité) l’arrivée du soleil.
- Commencez vos salutations au soleil lentement, en déliant peu à peu le corps. Vous pourrez aller de plus en plus loin au fur et à mesure. Par exemple : commencez avec une pince genoux pliés, puis, lorsque vous sentez que les muscles sont bien échauffés, étirez les cuisses lors d’une prochaine série.
- Amusez-vous peu à peu à saluer avec humilité le soleil et à vous connecter à une force cosmique bien plus grande que vous.
- Je vous conseille une routine matinale de 3
salutations au soleil chaque jours (= 6 enchaînements).
Les étapes décortiquées :
1-
Salut sur la poitrine, yeux fermés,
visualisez un soleil resplendissant à l’arrière de votre front et/ou à ajna
chakra (entre les deux sourcils)
2-
Crochetez les pouces et étirez les bras vers le ciel, en laissant toute la colonne vertébrale s’étirer. Vous pouvez même vous étirer légèrement vers l’arrière sans laisser tomber la nuque.
3-
Descendez en pince en gardant le dos droit le
plus longtemps possible et en passant par l’angle. Puis les mains se posent de
part et d’autre des pieds ; si besoin pliez les genoux.
4-
Pied gauche en arrière. Le genou droit est au
minimum à l’aplomb de la cheville et le plus en avant possible, plus loin que
les orteils. Dégage bien les oreilles des épaules et roule les épaules vers
l’arrière et vers le bas. Dégage bien la poitrine vers l’avant.
5-
Vous pouvez au choix effectuez la planche ou le chien
tête en bas (cf. 8).
Planche : dos, fessier, nuque et tête
sont alignés. Contractez légèrement le nombril. Dégagez vos oreilles de vos
épaules en grandissant votre nuque.
Vous pouvez même vous amuser à rester un peu
plus longtemps dans cette posture en utilisant la force de votre respiration
ventrale.
6-
Descendez les genoux au sol, puis venez
placer le haut de la poitrine entre vos deux mains et déposer au sol votre
menton (la partie osseuse sous votre menton). Il existe aussi une variante avec
le front au sol. Pointez bien votre fessier vers le ciel.
Les 8 points : le corps repose au sol
sur 2 pieds (orteils fléchis), 2 genoux, la poitrine, les 2 mains, le front (ou
le menton).
7-
Rapprochez les coudes le plus possible des
flancs et laissez le pubis au sol. Sentez l’espace entre les crêtes iliaques
s’élargir. Laissez toute la colonne vertébrale s’étirer. Déposez le dessus des
pieds au sol. Envoyez le coccyx vers la terre. Envoyez la poitrine vers l’avant
et roulez vos épaules vers l’arrière, les omoplates descendent. Ne cassez pas
votre nuque.
8-
Soulève ton fessier et envoi bien tes
ischions vers le ciel. Les talons essaient de rejoindre la terre. Le menton est
posé sur la poitrine(ou, autre variante, les oreilles sont parallèles aux
bras). Les jambes et les bras s’étirent, ainsi que tout le dos.
9-
Idem n°4 avec cette fois le pied gauche en avant.
10-
Idem n°3
11-
Idem n°2
12-
Idem n°1
ð Ceci constitue une demi-salutation au soleil.
Recommencez de n°1 à n°12 avec le n°4 en
flexion pied gauche en avant et n°9 en flexion pied droit en avant.
Puis finir votre série par la posture de la
crêpe sur le sable ou la terre (Savasana / cadavre ci-dessous).
Adaptez les postures à votre état de fatigue/ dynamisme, à
votre état de santé ; respectez votre corps… et Perfectionnez-vos postures
peu à peu et sentez comment votre corps s’éveille au soleil !
> voir également l'article sur "Soleil du yoga"
> voir les articles sur l'énergie de l'été
Et toi, pratiques-tu Surya Namaskar ?
Et si oui, que penses-tu des bienfaits de la Salutation au Soleil sur ton corps et dans ta vie ?
#energetiqueété #suryanamaskar #salutationsoleil
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Belle journée. Yogafleur