Pranayama kapalabhati - respiration yoga
La respiration yogique : Kāpālabhāti ou Kapalbhati
C'est une respiration abdominale. La respiration s'effectue par le nez.
Kapalabhati consiste à expirer de manière active. Visuellement la respiration apparaît comme saccadée. Le nombril est en rentré avec force vers la colonne vertébrale. le dos et la poitrine ne bougent pas.
Le reste du corps reste immobile.
L'inspire est relâchée mentalement; on ne pense pas à inspirer !
C'est une respiration intense, purificatrice et qui nettoie notre corps physique et émotionnel.
Attention : pas adapté pour les femmes enceintes, ni pendant les lunes (règles).
Et voici Kapalbhati en vidéo par le super yogi Sri Ramdev, que j'ai eu la joie de rencontrer (toujours aussi marrant, même si tu ne comprend pas le hindi)
Dans la traduction sanskrit, Kapalabhati signifie illuminer le crâne.
Cette respiration yogique créé un massage de l’abdomen.
En soit c'est un kriya, c'est à dire une pratique de nettoyage, plutôt qu'un pranayama à proprement parler.
Avantages :
- Active et énergétise les cellules du cerveau
- Rééquilibre système nerveux
- Aide et régule la digestion
- Gain d'énergie, Evite de somnoler
- Nettoie les poumons
A pratiquer assis dans une posture confortable, le dos bien droit; si besoin asseyez-vous sur un zafu, un coussin ou tout autre support de manière à ce que le dos soit naturellement droit.
C'est une respiration abdominale. La respiration s'effectue par le nez.
Kapalabhati consiste à expirer de manière active. Visuellement la respiration apparaît comme saccadée. Le nombril est en rentré avec force vers la colonne vertébrale. le dos et la poitrine ne bougent pas.
Le reste du corps reste immobile.
L'inspire est relâchée mentalement; on ne pense pas à inspirer !
On parle d'une expire active et d'une inspire passive.
On peut faire 10, 20, 30,...50 cycles. Ce qui compte d'est d'y aller progressivement.
A la fin d'un cycle, expirer totalement et en suspension de souffle faire maha bandha (contraction du périnée vers le haut, du nombril vers l'arrière et le haut, et du menton sur le cou). Juste avant de vouloir inspirer, défaire les 3 bandhas de bas en haut puis inspirer calmement.
C'est une respiration intense, purificatrice et qui nettoie notre corps physique et émotionnel.
Attention : pas adapté pour les femmes enceintes, ni pendant les lunes (règles).
Je te propose de voir cette vidéo en anglais de Bharti Yoga :
Ainsi que celle de Shantala de Yoga&You (anglais très compréhensible) :
Et toi quel est ta technique respiratoire pour renforcer ton immunité et ta santé ?
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Belle journée. Yogafleur