Digerer les fetes en yogi

Entre les repas trop copieux, les non-dits et autres plaisirs des rencontres familiales non nettoyées, notre estomac à bien des fois du mal à digérer.

Le peu de sommeil n'aidant pas, alors au sens propre comme au figurer, le ventre gonfle et les troubles arrivent. 

Voici la posture de yoga pour aider à accepter, à laisser passer.

Rien de bien compliqué.

La meilleure posture pour digérer :

Le diamant - vajrasana 

C'est quasiment la seule posture de yoga que l'on peut pratiquer juste après un repas.

Vajrasana - posture du diamant

Mode d'emploi :

S'asseoir à genou sur un tapis de yoga ou un coussin.

Puis tester la posture qui vous convient le mieux avec les variantes multiples suivantes.

L'anus et les pieds ont de nombreuses terminaisons nerveuses.

POSITION DES PIEDS :
Plusieurs possibilité d'assise au niveau des pieds :
- joindre les pieds et avec les talons comprimés l'anus.
- croiser les pieds
- croiser les chevilles
- ou mettre les pieds en coeur, de part et d'autre du fessier

On peut aussi s'appuyer sur les orteils, pieds joints.

QUE FAIRE DE L'ANUS :
Pour l'anus, on peut
- soit exercer une compression avec les pieds, 
- soit exercer une ouverture de l'anus.

ET LES MAINS :
Les déposer tendrement, comme une caresse sur les cuisses
- soit les paumes de mains sur les cuisses (avec ou sans chin mudra, pouces et index qui se touchent)
- soit les paumes de mains tournées vers le ciel (avec ou sans jnana, pouces et index qui se touchent)
- soit les mains en adhi mudra, poing fermés avec pouces rentrés, déposées en pression sur les ailes de l'aine. Exercer une pression plus ou moins légère (très légère pour les femmes enceintes)

Adi Mudra

RESPIRATION :
Garder le dos droit et souple.
Respirez calmement par le ventre; avec toute l'ampleur du ventre.
Inspirez gonfler le ventre vers l'avant jusqu'au bout du souffle, sans bouger le dos.
Expirer creuser le ventre vers l'arrière jusqu'au bout du souffle, sans bouger le dos.
Respiration ample, longue et douce.


CONCENTRATION
Se centrer sur le ventre, imaginer que l'on est en train de digérer une grosse pierre et qu'elle éclate en mille morceaux au fur et à mesure que l'on respire.
On peut aussi, si l'on préfère, partir en méditation en portant le regard intérieur sur ajna chakra (point entre les deux sourcils).
Ou encore garder les yeux ouverts et porter le regard sur le bout du nez.


PENDANT COMBIEN DE TEMPS ?
Tenir la posture pendant 5 mn.

Contre-indications :
Problèmes de pieds, de chevilles ou de genoux


Amusez-vous à combiner les variantes de la posture et voir celles qui vous conviennent le mieux à un moment donné.

Explications de cet asana en vidéo :

Et puis, pour bien commencer ce nouveau cycle de l'année, rien de mieux que de mettre son système digestif au repos. Alors une diète douce en phase avec l'hiver, le repas Kitchari, diète des yogis.

>> la recette ici 

Belle digestion... de tout !