La guerrière qui s'ancre

POSTURE DU GUERRIER I – Virabharasana I 
ou de la guerrière :o)

BIENFAITS :

• Renforce le dos, les jambes

• Améliore l’ancrage et le sens de l'équilibre

• Renforce la volonté et la concentration

CONTRE-INDICATIONS : 

Problèmes d’épaules, de genoux ou de hanche

1. Depuis la posture debout, écarter vos jambes de la largeur de votre bassin. 

Faite un grand pas en avant avec la jambe droite. Tourner légèrement le pied gauche en diagonale vers l’extérieur.

   

2. Pliez le genou droit pour qu’il soit au-dessus de la cheville droite. Ramener la hanche gauche vers l’avant, de manière à l’aligner sur le même plan que la hanche droite.

3. Enracinez bien vos pieds. Lever les bras écartés de la largeur des épaules. Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas. Descendez les omoplates. Décoller les oreilles des épaules.

4. Etirez-vous jusqu’au ciel. Les mains bien parallèles. Faites de l’espace entre vos hanches et vos côtes. Attention à bien redescendre les épaules… pas les bras.

5. Contracter le périnée. Respirez de bas en haut, depuis les pieds jusqu’aux mains. Inspirez en montant le souffle. Expirez, le souffle descend. Allongez vos respirations. Apaisez le battement de votre cœur et apportez de la tendresse dans cette posture. De la tendresse dans la respiration

6. Restez le temps de 7 respirations.

7. Recommencez de l’autre côté.

8. Reprenez la posture de la montagne et intégrer la puissance et la force de la posture du guerrier/e en même-temps que vous reprenez un souffle naturel.

Plus ont tiens cette posture, plus les ressentis peuvent être intense : force, puissance, agacement, découragement, lourdeur de la pesanteur... Une belle occasion de se centrer et de se rencontrer.

Bel ancrage !

Et toi qu'est-ce que cette posture te fais vivre ?