Le chameau jusqu'à plus soif

 POSTURE DU CHAMEAU– Ustrasana

BIENFAITS :

• Renforce le dos

• Assouplit la colonne vertébrale

• Améliore la digestion et tonifie tout l’abdomen

CONTRE-INDICATIONS :

Grossesse, hernie

1. Dresser sur vos genoux. Genoux écartés de la largeur des hanches. Si besoin, placez une petite couverture pliée sous genoux. Les orteils sont au repos.

2. Placer les mains sur le sacrum, doigts vers le sol. Rouler les épaules vers l’arrière et le bas. Rapprocher les coudes l’un de l’autre. Creuser entre les omoplates.

3. Rentrer le coccyx dans le fessier. Avancer le pubis vers l’avant.

4. Faire de l’espace entre votre pubis et votre centre-poitrine. Bomber bien la poitrine haute. Faire de l’espace entre le centre-poitrine et le centre-gorge. Le menton fier vers le ciel. 

5. Allonger toute la colonne vertébrale. Ne pas laisser tomber la tête.

6. Respirer calmement de bas en haut. 

8. Rester le temps de 3 respirations très calmement.

9. PRECAUTIONS pour le retour de la posture : Pousser le coccyx vers l’arrière et le fessier se pose sur les talons en même temps que le corps se penche peu à peu légèrement vers l’avant. Puis le menton se pose sur le cou et finir en posture de l’enfant.

C'est une posture intense, qui ouvre pleinement la cage thoracique.

Cette posture aide à mieux respirer et aussi à libérer les émotions.

Et toi, que vis-tu dans cette posture ?