Sadhana purifiante d'automne et de printemps

Une sadhana est une pratique spirituelle, une routine consciente qui inclus souvent du yoga, mais ce yoga n'est pas forcément postural.

Voici une pratique accessible pour se purifier et renforcer son immunité en automne, afin de préparer le lit de l'hiver pour notre corps.

Cette sadhana est tout autant appropriée pour la période de transition que constitue le passage de l'hiver au printemps et qui demande à s'alléger physiquement, émotionnellement et mentalement (arrêter le brouhaha des pensées).

Pré-requis :

• A faire à jeûn

Contre-indication :

• si problèmes de santé demander l'avis de votre médecin
• pratique interdite aux femmes enceintes.
• ne pas pratiquer pendant les menstrues.

Kapalbhati 

20/6/6   x2

A pratiquer assis en lotus, demi-lotus, diamant ou toute autre posture confortable dos bien droit.

Respiration avec expires actives, inspires passives (la sensation est que l'on n'inspire pas ;o)

Les expires sont rapides.

>> Voir les explications sur comment pratiquer Kapalbhati 

Pratiquer une série de 20.

Puis ajouter à la fin de la série, une rétention de souffle à vide le temps de 6.

Puis lever les bras de côté en inspirant et en les étirant jusqu'au ciel en dégageant bien tout l'espace de la cage thoracique, et ajouter une rétention de souffle à plein le temps de 6.

Puis en expirant, descendre les mains en salut sur la poitrine.

Faire une 2ème série identique

Bastrika

20/6/6   x2

A pratiquer assis en lotus, demi-lotus, diamant ou toute autre posture confortable dos bien droit.

Dans cette respiration, les inspires et expires sont égales.

Bien ouvrir les narine, et faire une respiration (et mouvements) plus ou moins rapide pour créer une légère hyperventilation qui sera ensuite compensée par les rétentions.

En inspirant, lever les bras au ciel, mains ouvertes étirées.

En expirant descendre les bras, mains en forme de poings.

Pratiquer une série de 20.

Puis ajouter à la fin de la série, une rétention de souffle à vide le temps de 6.

Puis lever les bras de côté en inspirant et en les étirant jusqu'au ciel en dégageant bien tout l'espace de la cage thoracique, et ajouter une rétention de souffle à plein le temps de 6.

Puis en expirant, descendre les mains en salut sur la poitrine.

Faire une 2ème série identique

Agni Sara

6 ou 8   x3

A pratiquer assis en posture diamant (sur genoux) le dos bien droit.

Cette pratique réveille le feu digestif et notre force de vie.

En rétention de souffle à vide, poitrine haute, bras tendus, mains sur genoux, pousser le ventre vers l'avant puis le rentrer en creusant le nombril.

La cage thoracique reste bien haute tout le temps.

Il faut que la rétention reste agréable (pas de sensation d'étouffement).

>> Voir les explications sur comment pratiquer Agni Sara

Pratiquer 3 série de 6 ou 8 (tant que ça reste tranquille).

Puis relâcher le ventre et enfin inspirer tranquillement

Faire une 2ème et 3ème série identique.

Cette sadhana est à pratiquer tous les matins au réveil. Tu comprends mieux maintenant pourquoi il est conseillé de la faire à jeûn ;o)

>>Cette article sur comment booster son immunité avec le yoga en automne pourrait aussi t'intéresser.

>> Lire les articles sur la dynamique énergétique de printemps

Si tu veux approfondir ta pratique, chaque automne je propose un atelier yoga de purification du corps et des émotions.

>> Plus d'infos sur les ateliers yoga purification

#detoxautomne

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